Sono, alimentação, movimento e autocuidado estão deixando de ser vistos como momentos isolados e passam a fazer parte da rotina de quem busca viver melhor.

 

 

 

Cuidar de si não precisa começar com uma grande mudança.

Pode começar com uma noite de sono melhor.

Com uma caminhada.

Com mais atenção ao que vai para o prato.

Com alguns minutos longe do celular.

Ou simplesmente com a decisão de reservar um pouco de tempo para si.

Uma nova pesquisa da PwC mostra que o bem-estar está ocupando cada vez mais espaço no cotidiano dos consumidores.

A edição 2026 da pesquisa Voz do Consumidor, divulgada em setembro, reuniu respostas de 21.808 consumidores em 27 países, incluindo o Brasil. Os resultados apontam que o cuidado com a saúde e o bem-estar está sendo incorporado a diferentes momentos do dia.

O bem-estar deixou de ser apenas uma tendência

Durante muito tempo, falar em bem-estar parecia estar associado principalmente a academia, dietas ou tratamentos estéticos.

Hoje, o conceito é mais amplo.

Dormir melhor.

Ter uma alimentação equilibrada.

Movimentar o corpo.

Cuidar da pele.

Ter momentos de descanso.

Organizar a rotina.

Prestar atenção ao próprio corpo.

Tudo isso pode fazer parte de uma vida mais equilibrada.

A pesquisa mostra justamente essa mudança: o cuidado com a saúde está sendo incorporado às escolhas cotidianas, e não apenas procurado quando surge algum problema.

Pequenos hábitos fazem parte dessa mudança

No Brasil, cerca de 7 em cada 10 consumidores mantêm pelo menos dois hábitos regulares relacionados à saúde e à nutrição.

O dado ajuda a mostrar que o bem-estar está sendo construído através de várias pequenas escolhas ao longo do dia.

Não significa que todas as pessoas tenham uma rotina perfeita.

Muito pelo contrário.

A vida continua corrida.

Existe trabalho, filhos, casa, compromissos, preocupações e imprevistos.

Por isso, talvez o caminho mais realista seja parar de pensar em uma transformação completa e começar por mudanças possíveis.

O sono ganhou espaço na lista de prioridades

Entre os brasileiros entrevistados, 38% disseram que melhorar o sono está entre suas metas de saúde e bem-estar.

Ao mesmo tempo, 57% avaliaram o próprio sono como bom ou excelente. Apenas 28% disseram monitorá-lo regularmente.

Esses números mostram uma diferença interessante entre saber que o sono é importante e acompanhar efetivamente esse hábito.

E talvez seja justamente aí que começa uma mudança simples.

Em vez de esperar o cansaço aparecer, observar como você está dormindo pode ajudar a perceber padrões da própria rotina.

Não é preciso transformar a vida de uma vez

Imagine uma mulher que decide mudar completamente sua rotina em uma segunda-feira.

Vai acordar mais cedo.

Treinar todos os dias.

Cortar todos os alimentos que considera inadequados.

Dormir cedo.

Beber muita água.

Meditar.

Organizar a casa.

Trabalhar melhor.

E ainda encontrar tempo para a família.

Na prática, essa lista pode se tornar mais uma fonte de pressão.

Uma alternativa pode ser escolher um hábito por vez.

Dormir 30 minutos mais cedo.

Fazer uma caminhada três vezes por semana.

Adicionar mais frutas e verduras às refeições.

Reservar 15 minutos do dia para ficar longe das telas.

São mudanças pequenas, mas possíveis de manter.

O autocuidado também está mudando

O cuidado pessoal também aparece nessa nova visão de bem-estar.

A pesquisa da PwC aponta que 91% dos brasileiros entrevistados já compraram ou têm interesse em produtos de nutrição, suplementos e cuidados pessoais.

Mas existe uma questão importante:

Autocuidado não precisa significar comprar mais.

Pode significar também cuidar melhor daquilo que já temos.

Um banho tranquilo.

Uma rotina simples de skincare.

Um momento para ler.

Uma caminhada.

Uma conversa com uma amiga.

Dormir sem levar o celular para a cama.

Às vezes, autocuidado é simplesmente parar por alguns minutos.

Tecnologia entrou na rotina do bem-estar

A tecnologia também está participando dessa transformação.

No Brasil, 86% dos entrevistados disseram utilizar aplicativo ou dispositivo vestível para pelo menos uma atividade relacionada à saúde e ao bem-estar.

Relógios, pulseiras, aplicativos e outros dispositivos podem acompanhar informações relacionadas ao sono, atividade física e outros hábitos.

Essas ferramentas podem ser interessantes para quem gosta de acompanhar a própria rotina.

Mas elas não precisam transformar cada momento do dia em uma sequência de números.

O objetivo deve ser ajudar, e não aumentar a ansiedade.

Quando cuidar de si vira mais uma cobrança

Existe uma armadilha no discurso do bem-estar.

A ideia de que precisamos estar sempre melhorando.

Dormir melhor.

Treinar mais.

Comer melhor.

Ter a pele perfeita.

Ser produtiva.

Meditar.

Viajar.

Cuidar da casa.

Cuidar dos filhos.

Cuidar do relacionamento.

E ainda parecer tranquila.

Mas ninguém consegue viver assim o tempo inteiro.

Bem-estar também envolve aceitar dias imperfeitos.

Uma semana sem conseguir treinar não significa que tudo foi perdido.

Uma refeição diferente não destrói uma rotina alimentar.

Uma noite mal dormida não define sua saúde.

O equilíbrio também está em não transformar o autocuidado em cobrança.

O que realmente cabe na sua rotina?

Antes de copiar a rotina de outra pessoa, vale fazer uma pergunta:

“O que eu consigo manter na minha vida real?”

Talvez você não tenha uma hora disponível para academia.

Mas pode caminhar 20 minutos.

Talvez não consiga meditar durante meia hora.

Mas pode ficar cinco minutos em silêncio.

Talvez não consiga preparar todas as refeições da semana.

Mas pode começar a prestar mais atenção aos ingredientes.

Talvez não consiga dormir oito horas todas as noites.

Mas pode tentar estabelecer um horário mais regular para deitar.

O melhor hábito é aquele que consegue encontrar espaço na sua vida.

Uma rotina de bem-estar pode começar assim

 À noite

Tente reduzir o excesso de estímulos antes de dormir.

Diminuir as telas e estabelecer um horário mais previsível para o sono pode ajudar a criar uma rotina mais organizada.

 Pela manhã

Comece o dia sem transformar os primeiros minutos em uma corrida.

Quando possível, reserve alguns minutos para acordar, hidratar-se e organizar mentalmente as prioridades.

 Durante as refeições

Preste atenção ao que está comendo.

Leia os rótulos quando fizer sentido.

Priorize variedade e equilíbrio.

 Durante o dia

Movimente-se.

Não precisa necessariamente ser um treino intenso.

Caminhar, subir escadas e interromper períodos muito longos sentado também fazem parte de uma rotina ativa.

 Com a tecnologia

Use aplicativos e dispositivos como ferramentas.

Não como instrumentos para se cobrar o tempo inteiro.

 

A nova ideia de luxo pode ser ter tempo

Em uma rotina cada vez mais acelerada, talvez um dos maiores sinais de bem-estar seja conseguir encontrar momentos de tranquilidade.

Tempo para comer sem pressa.

Tempo para dormir.

Tempo para conversar.

Tempo para caminhar.

Tempo para não fazer nada.

Tempo para cuidar de si.

Nem sempre é possível ter muito tempo disponível.

Mas perceber como estamos utilizando o tempo que temos já pode ser um primeiro passo.

Bem-estar não precisa parecer perfeito

As redes sociais frequentemente mostram rotinas organizadas, refeições impecáveis, casas bonitas e pessoas aparentemente equilibradas.

A vida real é diferente.

Tem atraso.

Tem cansaço.

Tem criança chamando.

Tem trabalho acumulado.

Tem dias em que o treino não acontece.

Tem noites mal dormidas.

E tudo bem.

Uma rotina saudável não é aquela em que tudo acontece perfeitamente.

É aquela que consegue encontrar algum equilíbrio possível dentro da vida que realmente existe.

 Cuidar de si começa com pequenas escolhas

A pesquisa da PwC mostra uma transformação importante: o bem-estar está cada vez mais presente nas decisões cotidianas dos brasileiros, envolvendo alimentação, sono, movimento, cuidados pessoais e tecnologia.

Mas talvez a principal mensagem seja mais simples.

Você não precisa mudar sua vida inteira amanhã.

Escolha uma coisa.

Depois outra.

E, aos poucos, construa uma rotina que faça sentido para você.

Porque viver melhor não precisa significar viver uma vida perfeita.

Fonte principal: PwC Brasil — Voz do Consumidor 2026: A frequência do bem-estar, publicada em 18/09/2026. A pesquisa ouviu 21.808 consumidores em 27 países, incluindo o Brasil.