A creatina pode melhorar a força, preservar a massa muscular e beneficiar a saúde feminina em diferentes fases da vida. Descubra o que é mito e o que realmente diz a ciência.

 

Durante muito tempo, a creatina foi associada apenas ao universo da musculação masculina. Hoje, no entanto, estudos mostram que esse suplemento pode oferecer benefícios importantes também para as mulheres, desde o aumento da força até a preservação da massa muscular e da saúde óssea.

Além de auxiliar no desempenho físico, a creatina vem sendo estudada por seu papel na saúde cerebral e no envelhecimento saudável.

O que é a creatina?

A creatina é uma substância produzida naturalmente pelo organismo e também obtida por meio da alimentação, principalmente em carnes e peixes.

Sua principal função é fornecer energia rápida para músculos e outros tecidos que exigem grande quantidade de energia, como o cérebro.

Mito 1: Creatina engorda

Mito.

A creatina pode provocar um aumento inicial de peso devido ao maior armazenamento de água dentro das células musculares (hidratação intramuscular).

Isso não significa aumento de gordura corporal nem causa o aspecto de “corpo inchado”.

Mito 2: Faz mal aos rins

Mito para pessoas saudáveis.

As pesquisas disponíveis mostram que o consumo de creatina nas doses recomendadas não causa danos aos rins em indivíduos sem doença renal prévia.

A confusão costuma ocorrer porque o exame de sangue chamado creatinina aumenta discretamente durante o uso da creatina, mas isso não significa, necessariamente, lesão renal.

Pessoas com doença renal ou outras condições clínicas devem conversar com o médico antes de iniciar qualquer suplementação.

Mito 3: A creatina deixa o corpo masculino

Mito.

A creatina não contém hormônios e não altera as características femininas.

Ela apenas melhora a capacidade de realizar exercícios de alta intensidade, favorecendo ganhos de força e preservação da massa muscular quando associada ao treinamento.

Benefício 1: Mais força e melhor desempenho

A creatina aumenta a disponibilidade de energia durante exercícios intensos, permitindo treinos mais eficientes e favorecendo a recuperação muscular.

Benefício 2: Ajuda na menopausa

Após a menopausa, ocorre uma redução natural da massa muscular e da densidade óssea.

Quando associada à musculação e à alimentação adequada, a creatina pode contribuir para preservar a massa magra e favorecer a qualidade de vida nessa fase.

Benefício 3: Pode favorecer a saúde do cérebro

Pesquisas também investigam o papel da creatina na função cognitiva, especialmente em situações de maior demanda energética do cérebro.

Os resultados sugerem benefícios potenciais para memória, concentração e desempenho mental, embora novas pesquisas ainda sejam necessárias.

Quanto tomar?

As recomendações mais utilizadas são entre 3 e 5 gramas por dia, consumidas de forma contínua.

Não existe obrigatoriedade de fazer fase de saturação, e o horário do consumo costuma ter pouca influência nos resultados quando a suplementação é feita diariamente.

Quem pode usar?

A creatina pode ser indicada para:

• mulheres fisicamente ativas;
• praticantes de musculação;
• mulheres acima dos 40 anos;
• mulheres na menopausa;
• pessoas que desejam preservar massa muscular durante o envelhecimento.

A orientação de um nutricionista ou médico é importante para avaliar a necessidade individual.

A creatina é um dos suplementos mais estudados pela ciência e, quando utilizada corretamente por pessoas saudáveis, apresenta um bom perfil de segurança.

Além de melhorar o desempenho físico, ela pode contribuir para preservar músculos, favorecer a recuperação após os exercícios e auxiliar na manutenção da qualidade de vida durante o envelhecimento feminino.

Fonte:cliniamulher.com.br