Dormir emagrece? Veja como uma boa noite de sono pode ajudar na perda de peso

Quem está em busca do emagrecimento costuma focar na alimentação e na atividade física. Mas existe outro fator que faz toda a diferença: o sono.

Embora dormir, por si só, não provoque perda de peso significativa, uma boa noite de descanso ajuda o organismo a regular hormônios ligados à fome, ao metabolismo e ao controle do estresse, tornando o processo de emagrecimento muito mais eficiente.

1. Reduz a produção da grelina

A grelina é conhecida como o hormônio da fome.

Quando você dorme pouco, seus níveis tendem a aumentar, fazendo com que o apetite fique maior ao longo do dia e aumentando a vontade de consumir alimentos calóricos.

2. Aumenta a leptina

Enquanto a grelina estimula a fome, a leptina é responsável pela sensação de saciedade.

Dormir bem favorece a produção desse hormônio, ajudando o cérebro a reconhecer quando o organismo já recebeu alimento suficiente.

3. Estimula a produção do hormônio do crescimento (GH)

Durante o sono profundo ocorre maior liberação do hormônio do crescimento (GH).

Além de participar da recuperação muscular, ele contribui para a manutenção da massa magra e favorece o metabolismo da gordura corporal.

4. Favorece a produção de melatonina

A melatonina regula o ciclo do sono e participa de diversos processos metabólicos.

Uma boa produção desse hormônio melhora a qualidade do descanso e auxilia o organismo a funcionar de maneira mais equilibrada.

5. Reduz os níveis de cortisol

Dormir pouco aumenta a produção de cortisol, conhecido como hormônio do estresse.

Quando permanece elevado por longos períodos, o cortisol pode estimular o apetite, dificultar a perda de gordura e favorecer o acúmulo de gordura abdominal.

6. Aumenta a disposição

Quem dorme bem costuma acordar com mais energia para trabalhar, caminhar, praticar exercícios e manter uma rotina mais ativa.

Quanto maior o gasto energético diário, maiores são as chances de alcançar resultados no emagrecimento.

7. Ajuda a controlar a fome durante o dia

Permanecer acordado até tarde aumenta as oportunidades para comer e também favorece episódios de compulsão alimentar.

Uma rotina de sono adequada ajuda a reduzir esse comportamento e facilita escolhas alimentares mais saudáveis.

Dormir sozinho emagrece?

A resposta é não.

Durante o sono o organismo continua gastando energia, mas esse gasto calórico não é suficiente para provocar emagrecimento por si só.

O grande benefício do sono está em regular hormônios, melhorar o metabolismo, favorecer a recuperação do organismo e aumentar a disposição para manter hábitos saudáveis.

Quantas horas de sono são recomendadas?

A maioria dos adultos precisa dormir entre 7 e 9 horas por noite, embora essa necessidade possa variar de pessoa para pessoa.

Mais importante do que apenas a quantidade é a qualidade do sono, mantendo horários regulares e um ambiente adequado para descansar.

Como melhorar a qualidade do sono?

Alguns hábitos podem fazer diferença:

• mantenha horários regulares para dormir e acordar;
• evite café, energéticos e bebidas estimulantes no fim da tarde e à noite;
• reduza o uso de telas antes de dormir;
• mantenha o quarto escuro, silencioso e confortável;
• pratique atividade física regularmente, preferencialmente longe do horário de dormir.

O sono é um dos pilares do emagrecimento saudável. Quando aliado a uma alimentação equilibrada e à prática regular de atividade física, dormir bem ajuda a controlar a fome, reduzir o estresse, preservar a massa muscular e favorecer um metabolismo mais eficiente.

Se você está tentando emagrecer e sente dificuldade para alcançar resultados, vale a pena observar também como anda a qualidade do seu sono.

cliniamulher